A sua alimentação é tão importante quanto treino, principalmente para quem quer Ganhar Massa Muscular e queimar a gordura. Especialistas afirmam que grande porcentagem do sucesso está diretamente ligado à alimentação e outra parte na intensidade do treino.
Não importa o objetivo, comer é necessário, além de uma necessidade para ter saúde e chegar em resultados satisfatórios na estética do corpo. Você pode fazer tudo certinho, mas se quiser Ganhar Massa Muscular muito deve ser feito.
Objetivo é a palavra certa para quem deseja ganhar massa muscular. Sem foco é impossível chegar ao resultado. Quando mencionamos foco, queremos dizer que é preciso para de comer certos alimentos e quantidades erradas. Tem pessoas que acham necessário comer muito e em qualquer hora, mas isso é um erro.
Existe o mito que quem é magro e tem o metabolismo acelerado precisa comer muito, mas o erro está no tipo de comida. Você pode comer massas, tomar refrigerantes e até biscoito recheado, isso vai fazer com que seu peso aumente, o problema é que você não obterá músculos, mas gorduras. Quem é magro concentrará essa gordura no abdômen, criando uma capa de gordura. Outro erro é o excesso de suplementos proteicos e deixam de lado os carboidratos. Os hidratos de carbono não estimulam diretamente a síntese de proteínas, mas colaboram para a sua resistência na hora de puxar os pesos.
Vamos dar algumas opções para você comer no pré-treino e ganhar massa muscular com sabor e saúde.
Estas são algumas boas opções para comer no pré-treino e ganhar massa muscular:
- Arroz integral;
- Macarrão integral;
- Feijão; Lentilha;
- Filé de frango;
- Carne vermelha magra grelhada ou cozida;
- Peixe assado ou grelhado;
- Verduras e legumes.
Outras dietas especiais para ingerir 30 a 60 minutos antes do treino são estas:
- Batata doce com Whey;
- Suco de laranja com mel e whey;
- Granola com iogurte;
- Banana com aveia e mel;
- Hipercalórico;
- Shake de whey com banana;
- Pão com peito de peru;
- Whey com maltodextrina;
- Omelete de clara de ovo servido com pão;
- Açaí com granola;
- Pão com pasta de amendoim;
- Arroz branco.
Espero que tenha gostado das dicas. Se gostou, leia também sobre proteínas que ajudam na hipertrofia.
Fonte: Mundo boa forma.
